مايا ربيز لـ"نواعم": هذه نصائحي الغذائيّة للحامل خلال الصوم

موضوع صيام الحامل مسألة فيها جدل وأخذ ورد، ويبقى القرار في النهاية للحامل وطبيبها الذي يقرّر إمكانية صومها أم لا، لكن اختصاصية التغذية مايا ربيز تمدّك ببعض الإرشادات المهمة إذا قررت الصيام لكي تتمّمي واجباتك الدينية وفي الوقت نفسه تحمي جنينك من أي نقص غذائي.

تقول ربيز: "كاختصاصية تغذية، أرى أن صوم الحامل قد يكون آمناً فقط في هذه الأحوال:
٭ أن تشعر بأنها قوية وجيدة بما يكفي.
٭ سير حملها جيداً.
٭ أن تكون في شهرها الرابع أي الفصل الثاني من حملها.
٭ أن تتحقق من سير وضعها الصحي بشكل جيد لدى طبيبها.

وإليك بعض النصائح التي يمكن للمرأة الحامل أن تتبعها خلال صومها:
خلال السحور
٭ اختاري الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبروتينات بكميات كافية (مثال: اللبنة والجبنة والسحلب ولحم الحبش) لأنها أغذية تدوم طويلاً في جهازك الهضمي أي إنها تبطئ الجوع خلال اليوم التالي.
٭ ركزي أيضاً على الأطعمة الغنية بالفيتامين سي لتضمني نشاط جسدك، الخضراوات الخضراء الطماطم (البندورة).
٭ لا تتناولي الأطعمة الحلوة المذاق لأنها ترفع نسبة الأنسولين في الدم، ما يؤدي الى شعورك بالجوع خلال النهار.
٭ اشربي ما أمكنك من الماء لتحافظي على رطوبة جسمك، وإن أمكنك، تناولي الحليب القليل الدسم في كل سحور لتؤمني لجسدك كمية يومية كافية من الكالسيوم.

خلال الصوم
٭ نالي ما يكفيك من الراحة وحاولي زيادة ساعات الجلوس والراحة وحاولي حتى أن تنامي لساعات أكثر.
٭ قللي من عدد النشاطات اليومية التي تتطلب طاقة إضافية كالتنظيف المنزلي والتمارين الرياضية.
٭ ألغي الصوم فوراً إذا شعرت بأحد العوارض التالية:
أ‌- التقيّؤ يومياً والجفاف جراءه.
ب‌- الإسهال.
ج- الضعف والدوار الذي قد يكون مؤشراً على نقص السكر في الدم.
د- إصابتك بتعرق شديد.

عند الإفطار
٭ ابدئي الإفطار بالسوائل والسكريات، كالمياه والعصائر الطبيعية والحساء والتمر لإعادة ملء الجسم بالمياه والسكر.
٭ ثم يمكن للمرأة الحامل تناول الأطباق التي تحتوي على الكاربوهيدرات واللحوم والخضروات: كالدجاج والأرز الشرقي والفتوش أو الملوخية بالدجاج مع الأرز أو ستيك اللحم مع البطاطا والخضار أو أيّ أطباق أخرى.
٭ بعد صلاة العشاء يمكنك أن تحصلي على جزء إضافي من الطبق التي تناولته قبلاً أو سندويش من المنتجات اللبنية.
٭ أما في ما يتعلق بالحلويات، فتفادي السكرية والمقلية منها واستعيضي عنها بالفاكهة الطازجة والفيتامينات والمعادن وبعض الحلويات التي تحتوي على الحليب.