يحتوي جسم الإنسان على العديد من العضلات والمفاصل المهمّة للحفاظ على توازنه. وأهم هذه المفاصل مفصل الركبة الذي يحتاج إلى عناية خاصة، وخصوصا مع تقدّم العمر، لذا ينتبه كثيرون الى وضع الركبة وأيّ إجهاد تتعرّض له.
للركبة أهمية بالغة، إذ هي أكبر مفصل في جسم الإنسان، فهي تبدأ بنهاية عظم الفخذ وبداية عظام الساق العلوية، وترتبط تلك العظام ببعضها البعض من خلال الغضاريف والأربطة، بما في ذلك الغضروف المفصلي.
تمارين تقوية عضلات الركبة
- تقليل ممارسة الأنشطة الضارة وغير المناسبة للركبة فهي مصدر أذى كبير وتزيد من الألم.
- ممارسة الرياضة المناسبة التي ينصح بها المدرب الخاص.
- السباحة، فالخبراء يؤكّدون أنها وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة وتقليل الأوجاع التي تصيبها.
- المشي لساعات مناسبة وليس طويلة حتى لا يصاب المفصل بالإجهاد.
- ركوب الدراجات من الأمور الجيدة والمناسبة.
- ممارسة تمرين رفع الأثقال بالشكل الصحيح فهو تمرين جيّد ينصح به الكثير من الخبراء والمدربين.
- ممارسة تمرين الركوع الشهير وذلك بشد أصابع القدم نحو الساق باستخدام اليدين، ومراعاة الحفاظ على الظهر مستقيماً.
اجهزة تقوية الركبة
- جهاز ثني الساقين مع ثني الركبة .
- Rear Kick Pure جهاز لتقوية أوتار الركبة.
- جهاز تقوية الركبة الرياضي واللياقة البدنية، اذ يمنع تلف المفاصل والرباط، ويحسن الدورة الدموية، ويضمن بقاء غطاء الركبة في وضع مناسب أثناء الانثناء والتمدد، ما يساعد على توزيع الضغط بالتساوي على أربطة ACL وPCL وLCL وBCL. يؤدي ثبات متزايد إلى تحسين محاذاة الساق من أجل التحميل الأمثل والتعافي.
تمارين تقوية الركبة
- تمرين رفع الساق المستقيمة يساعد التمرين على تحريك عضلات الفخذ بدون الحاجة إلي ثني الركبتين. فهي تمارين جيدة وفعالة خصوصاً عندما تشعر بالألم عند ممارسة أي إنحناء على ركبتك ويزعجك .يبدأ التمرين من خلال الإستلقاء على الأرض حتى يكون الظهر مسطحا .
- يعد تمرين الجسر من التمارين المذهلة التي تعمل على النصف السفلي من الجسم بأكمله بما في ذلك أوتار الركبة وذلك لكي تساعدك على تخفيف الضغط على مفاصل الركبة وتحسين إستقرار الركبة خلال ممارسة التمرين .
- السير بالركبة، يشبه هذا التمرين رفع الساق المستقيمة ولكنه أقل من ناحية المجهود، فهو يركز على تعزيز العضلات الرباعية بدون وضع ضغط إضافي على الركبة.
تقوية عضلات الركبة بالاعشاب
- الحلبة من النباتات الطبية المفيدة في تقوية العضلات وتزيد من قدرة حمل الأثقال.
- البابونج من أهم الأعشاب الطبيعية التي تساعد على علاج تشنجات العضلات، لاحتوائها على 36 نوعا من الفلافونويد التي تعمل على علاج الالتهابات.
- تناول أعشاب الشوفان الطازجة يعمل على تقوية العضلات وزيادة حجمها.
- زيت الزيتون من أشهر الزيوت التي تعمل على تقوية العضلات.
كما يجب الانتباه الى:
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يتسبّب في ضعف العضلات المحيطة بالركبة.
- الجلوس بوضعية خاطئة وخاصة وضعية القرفصاء، يؤثر بشكل مباشر على مفصل الركبة.
- الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والغنية بأملاح اليوريك أسيد.
- الوقوف لفترات طويلة يسبِّب ضغطاً على مفصل الركبة بشكل سلبي.
- ارتداء بعض الأحذية غير المناسبة للقدم ما يُؤثِّر بشكل سلبي كبير على الركبة.
- تعرّض المفصل لضغط غير طبيعي، والاجهاد أكثر من قدرته.