كيف تتخلص من الخوف

الخوف هو الشعور النفسي الناتج عن التوتر والقلق حيال التهديد الذي يطال موضوعا معينا. فيشعر الإنسان نتيجة الخوف بتبدل الأحوال، ما تنتج عنه حالات الهروب أو الاختفاء، وتفضيل الانعزال على الاختلاط بالآخرين في المجتمع. وقد يؤدي الخوف إلى حالات من الشلل أو التوقف عن التفكير أو التصرف الخاطئ، فيغيب العقل عن التصرفات الخاصة بالشخص في تلك الحالات.

مجموعة من الأساليب النفسية التي يمكن أن نعتمدها للتغلب على الشعور بالخوف، يمكن التعرف اليها خلال السطور التالية.

• يجب مواجهة مخاوفك حتى يبدأ الخوف بالتلاشي، فإذا أصبت بالفزع يوما ما داخل المصعد، فيجب العودة في اليوم التالي والوقوف داخل المصعد حتى تشعر بالخوف إلى أن يذهب.
• الاستعانة بالله وكتابه، في مرحلة الخوف من الأمور غير المعلومة، لأنه يقوي العزيمة، وراحة للبال، كما في قوله تعالى: (أَلَا بِذِكْرِ‌ اللَّـهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ) صدق الله العظيم.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية كلما شعرت بالخوف، لأنها تفيدك بالانشغال عن الخوف، وتفادي تلك المرحلة، كما لها دور كبير في إزالة الخوف والتوتر لدى الشخص.
• يجب تقبل مخاوفك حتى تتمكن من التخلص من الخوف عندما يصيبك مرة أخرى، وتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث، ثم التفكير في احتمالات اصابتك بنوبة قلبية، هل هذا ممكن؟! ولكن الأمر مستحيل، فهنا تأكد أن الخوف سيذهب بسرعة كلما طاردته.

• من الأفضل كتابة أقوال وكلمات تقويك على ورقة، لأن هذا يزيل الخوف الذي يطاردك، ومن الممكن كتابة اسم شخص عزيز عليك تتخذه قدوة في حياتك، كلما تذكرته تزداد قوتك، وقم بتعليق الورقة على باب الغرفة وكلما شعرت بالخوف اذهب إلى الورقة وانظر إليها، واقرأها، حتى يرحل الخوف الذي يطاردك، وتقوى عزيمتك.
• يجب عدم التفكير بأي شيء تخاف منه أثناء توترك، والجأ الى قراءة القصص، أو الكتب والروايات، أو ترتيب أشيائك في غرفة نومك، أو شرب كوب من العصائر الطبيعية.
• التحدث مع صديق تثق به ويعمل على تشجيعك وتقوية قلبك، حتى تزيد الثقة بنفسك، ويقوم بإرشادك إلى الطريق الصحيح.
• يجب الاسترخاء واستنشاق هواء نقي في حال تكرر الخوف لديك، لأن هذا الأمر يزيل حالات التوتر والخوف، ويزيد من قدرة سيطرتك على أعصابك، والتفكير بحكمة تجاة مواضيع الحياة الكثيرة.
• التركيز على الأشياء الإيجابية، وعم تذكر الأحداث السلبية التي تعزز شعورك بالخوف، ولكن يجب التفكير بالايجابيات مثل السعادة التي نشعر بها عند رؤية شخص نحبه، جمال الطبيعة، والمواقف المضحكة، لأن التفكير بشكل إيجابي يساعد في علاج الخوف والتخلص منه.