كيف احافظ على صحتي
تعتبر الصحة من أهم وأعظم النعم التي وهبها الله للإنسان، بحيث هي الداعم الأساسي والسند للإنسان في حياته، منذ الولادة وحتى الممات.
على مر العصور وفي كل الأوقات، ينصح الخبراء والأطباء الأشخاص بضرورة الحفاظ على الصحة، فهي تاج الإنسان، لإن إهمالها يسبب الكثير من الأضرار والمشكلات الصحية والإصابة بالكثير من الامراض، سواء الخطيرة او المزمنة مثل الشيخوخة المبكرة والموت المفاجئ.
هناك الكثير من الخطوات والإرشادات التي من السهل اتباعها للمساعدة في الحفاظ على الصحة بشكل عام.
كيف احافظ على صحتي وجمالي
الى جانب إتباع نظام غذائي صحي مليء بالمواد المفيدة للجسم، ومع بعض الأمور الاخرى، يستطيع الإنسان الحفاظ على صحته. وتتمثل هذه الخطوات في:
عندما يحصل الإنسان على عدد ساعات غير كافية من النوم، فإن ذلك يؤدي إلى تغيرات كبيرة في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة. لذلك من الضروري الحرص على الحصول على قدر كاف من النوم ما بين 6-8 ساعات نوم يومياً.
ممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع والوقاية من أمراض القلب وتمدد الأوعية الدموية وأمراض الكلى والفشل الكلوي، كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تحسين أداء العظم وتزيد من قدرته على تحمل الوزن خاصة لكبار السن.
تجنب الإفراط في تناول الطعام المرتبط بالحالة المزاجية، فبعض الناس يأكلون عند الغضب أو الفرح أو الحزن، ولكن يجب تنظيم الوجبات حتى لا تتأثر حياتهم وصحتهم.
الابتعاد عن تناول الأطعمة قبل النوم مباشرة حتى لا تتعرض للتخمة والسمنة، الى جانب انها تتسبب في الإصابة بالأرق والعديد من المشاكل الخاصة بالنوم.
تجنب إهمال وجبة الإفطار؛ لانها أساس نشاط الجسم كله، فهذه الوجبة تساهم في تنشيط الذهن وإمداده بالطاقة اللازمة له لأداء الأعمال والمهام اليومية.
كيف احافظ على صحتي النفسية
- كن مرناً في التعامل مع الناس
- توقّف عن التفكير الزائد
- اجلس في مكان هادئ
- حافظ على التمارين الرياضية ونشاطك الحركي
- البقاء على اتصال وتكوين علاقات اجتماعية
- الاستمتاع بالأشياء الجميلة في الحياة
- فكر بالامور الايجابية
- عدم تقليد الاخرين
- ممارسة اليوجا
- التقرب من الله
- القيام بأعمال الخير
- القناعة بما حولك
كيف احافظ على صحتي في الشتاء
- تناول فيتامين D فهو بالغ الأهمية للعظام، والعضلات والإدراك، مع تقليل حجم الاصابة ببعض أنواع السرطان والسكري ومرض القلب.
- ممارسة الرياضة في الخارج، والتغلب على كآبة الشتاء من خلال الركض .
- الاستيقاظ مبكرا في توقيتات محددة، وحاول أن يكون الاستيقاظ بشكل طبيعي.
- زيادة تناول الاطعمة في فصل الشتاء من الأمور الطبيعية بأن يكون الطعام الذي تتناوله صحيا ومفيدا مثل تناول الخضراوات كاللفت والسبانخ والجزر والقرنبيط، والكوسا.
- الإكثار من شرب السوائل لتجنب جفاف الجسم وترطيبه بشكل دائم.
- تجنب تناول الحلويات بكثرة، لأن السكر يضعف من جهاز المناعة ويزيد من الإصابة بالأمراض.
كيف احافظ على صحتي بالغذاء
- تناول الخضار والفاكهة والتركيز على الأصناف المختلفة.
- تناول طبق من سلطة الفاكهة الغنية بالمكونات والفيتامينات.
- تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من سمنة الجسم والتي تحتوي على كميّة كبيرة من الدهون المشبعة والضارة للجسم.
- تناول السمك أكثر من المعتاد، اذ يحتوي على زيت أوميجا 3 الذي يعتبر من أهم الزيوت الطبيعية المهمة لصحة الجسم.
- تجنب تناول الدهون المشبعة وكذلك السكر.
- ضرورة حرص الإنسان على تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية وغير المشبعة.
- تجنب تناول الزيوت التي تحتوي على كمية عالية من الدهون مثل السمنة والزبدة.
- تقليل كمية الملح في الطعام لأنه يؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم.
كيف احافظ على صحتي من السكر
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام اذ تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- الحرص على شرب الماء بكثرة مع تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة .
- إتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.
- التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، فقد أشارت إحدى الدراسات إلى إن تقليل تناول الأطعمة المعلبة يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات لأنها العامل الأساسي المؤثر على مستويات السكر.
- الإمتناع عن الطعام المقلي واستهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم .