طريقة الوقوف بشكل الصحيح

الوقوف 

الوقوف بشكل صحيح مفيد في اللياقة البدنية أيضا ويمنع الاصابة بأمراض الظهر والعظام، لكن ما هي طريقة الوقوف الصحيحة أو الصحية التي نحتاج كلنا إليها. يقلل الوقوف الصحيح من الضغط على العضلات والأوتار والعظام ويجعل الصحة أفضل. نستعرض معا طريقة الوقوف بشكل صحيح.

ما هي طريقة الوقوف بشكل الصحيح 

طريقة الوقوف بشكل صحيح تتمثل في عدة خطوات هي: قف بشكل مستقيم وطويل القامة. حافظ على كتفيك للخلف. اسحب معدتك للداخل. حافظ على مستوى رأسك. دع ذراعيك تتدليان بشكل طبيعي على جانبيك. أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. شد عضلاتك برفق بين الحين والآخر للمساعدة في تخفيف توتر العضلات. لا تعقد ساقيك أبقِ قدميك على الأرض مع وضع كاحليك أمام ركبتيك. تأكد من أن قدمك تلمس الأرض، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاستخدم مسندًا للقدمين. استرخاء كتفك. لا ينبغي تقريبها أو سحبها للخلف. 

طريقة الوقوف بشكل الصحيح في الصلاة 

يقوم الشخص الذي يؤدي الصلاة بتلاوة آيات من القرآن في مواقف مختلفة منها ما يلي:

• التكبير (الوقوف) - الوضعية 1: تبدأ الصلاة بوضعية الوقوف وتسمى التكبير. في البداية يرفع الفرد يديه إلى مستوى أذنيه. المدة تقريبية من 3 إلى 5 ثوانٍ.

• قيام (الوقوف) - الوضع الثاني: خفض اليدين إلى الخصر، مع الكتفين المسترخيتين، وبدء التنفس المريح. عند الوقوف، يتوزع وزن الجسم بالتساوي على كلا القدمين بين العقدة والنهاية البعيدة لعظام مشط القدم. المدة تقريبية من 40 إلى 60 ثانية.

• الركوع (الركوع) - الوضعية الثالثة: الركوع مع وضع اليدين على الركبتين والظهر مستقيماً لبضع ثوانٍ متبوعًا برفع الشخص مرة أخرى إلى وضع منتصب.

• القيام (واقفاً) - وضعية 4: بعد (الانحناء) إلى الأمام والعودة إلى وضعية الوقوف. المدة من 5 إلى 6 ثوانٍ.

• السجدة- الوضعية الخامسة: ينزل الفرد على ركبتيه ويضع يديه وجبهته على الأرض في السجدة المعروفة بالسجدة. سبعة أجزاء من الجسم لا تزال على اتصال بالأرضية. المدة من 10 إلى 12 ثانية.

طريقة الوقوف بشكل الصحيح للأطفال 

تتمثل خطوات طريقة الوقوف الصحيحة للأطفال -ليتخذ الطفل أولى خطواته بأمان- فيما يلي: ادعم في البداية طفلك للطفل عندما تجده يحاول الوقوف مستندا إلى قطع الأثاث. حسسه بالأمان اللازم حتى لا يخاف السقوط. ازل من طريقه أي ألعاب أو أي عراقيل قد تسقطه. إن سقط اسمح له بالسقوط الآمن الذي سيتيح له التعلم من خطئه. ضع ألعابه بعيدا قليلا عن يده حتى يحاول الوصول اليها بنفسه، ومع مرور شهر على ذلك سيتعلم كيفية مد يديه للأمام لحماية نفسه عند الوقوف. السماح للطفل بالتحرك والحبي لاستكشاف محيطه. 

طريقة الوقوف بشكل الصحيح على الميزان 

قف ثابتًا على الميزان بكلتا قدميك متساويتين ومسطحتين. لا تلمس أو تمسك بأي شيء، لأن ذلك سيؤثر على الوزن الذي يعرضه الميزان. إذا كنت تستخدم ميزانًا قابلًا للبرمجة يقيس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، فأنت بحاجة إلى أن تزن نفسك حافي القدمين. إذا كنت تستخدم ميزانًا قابلًا للبرمجة يقيس مؤشر كتلة الجسم يجب عليك أيضًا إدخال طولك وعمرك وجنسك للحصول على قراءة أكثر دقة. اتبع التعليمات المرفقة بالميزان لتحديد كيفية القيام بذلك. إذا كنت تستخدم مقياس توازن، حرك جميع الأوزان الموجودة على السكة الأفقية إلى اليسار بعد الوقوف على الميزان.